co po trening

dzięki :) No Un mi dużo pomogła :) Ty też :) dzięki! no ja własnie tak do ryb coś się przełamać nie mogę, ale coś spróbuję :) to mój pierwszy trening siłowy i chyba robiłam go bardziej asekuracyjnie, jutro idę rano to na pewno zwiększę i wkleję rozpiskę. Nie wiem czy to ma coś wspólnego z krzywym kręgosłupem, ale po tym treningu gdzie w sumie się [...]

[...] Zdjęcie suplementów http://img211.imageshack.us/img211/6168/oddzzzzzz.jpg Wnioski po 1 tygodniu przyjmowania suplementów Amok Dobrze pobudza. Głównie pobudzenie czuć podczas treningów. Nie ma po nim problemów z zasypianiem mimo, że przyjmuję go w godzinach wieczornych. Bardzo dobrze się po nim trenuje. Ocena ogólna: 5/5 SFD pure bcaa plus [...]

Po pierwsze to poczytaj podwieszone tematy o odżywianiu (masz je na samej górze). Po drugie zajrzyj do "treningu domatora" - wpisz w gogle (trening w domowych warunkach), pamiętaj iż ćwiczenia powodują szybszy przyrost masy/mięśni. Po trzecie musisz mieć nadwyżkę kaloryczna, aby przytyć. Musisz uzupełnić zapotrzebowanie na [...]

Witam wszystkich,postanowiłem założyć dziennik treningowy. Będę w nim opisywał wszystko co możliwe. Głównym celem tego dziennika jest zapisanie w czasie tego co robiłem by mieć pewne rozeznanie gdyż ćwiczę już jakiś okres a wszystko mam w głowie na podstawie „mniej więcej wtedy było to tak”. Chciałbym również podzielić się własną opinią na temat [...]

tyle, że bardziej zalezy mi na masie a to jest trening pod sw, a co za tym idzie forsuje te miesnie, ktore najciezej pracuja na treningach kickboxingu. Martwie sie czy to wytrzymam bo i tak mam spore zakwasy po treningach, co dopiero jesli cwiczylbym te same partie na siłce :D Cóż no, dochodze do wniosku, ze jesli bedzie dieta, regularnosc w [...]

Witam wszystkich użytkowników :) Mam 17 lat na siłownie chodzę od 15 marca tego roku. Mój trening został zatrzymany przed dwoma miesiącami przez guza na nodze. Operacja która ma na celu usunięcie tego guza odbędzie się 22 listopada. Rozmawiałem z lekarzem i zostałem poinformowany że po operacji bez problemu mogę rozpocząć trening. W związku z tym [...]

[...] ciężko, więc od jutra juz dieta wznowiona lekkie kardio 3-4 w tyg i póki rozkrecony metabolizm i kg będa łatwo wpadać trzeba to wykorzystać dobrzę narazie plus 7kg naciągło samej wody ale nabicie piękne i najedzony jak nigdy od jutra lecimy dalej zmotywowany na maxa a na trening nóg to sie doczekac nie mogę zajade je po 3 tyg nie trenowania ich

Co jest lepsze, robienie treningu obwodowego 3x w tyg wszystkeigo, czy standardowo klata tric, plecy bic i nogi tric po 1x w tyg? Wnioskuje, że dopiero zacząłeś ćwiczyć skoro pytasz o takie podstawy. Więc: ćwiczenie grupy raz w tyg jest o wiele cięższe, więcej ćwiczeń dla grup i partii mięśniowych, lepsza stymulacja - prawdziwy kulturystyczny [...]

na mase jest odpowiednia dieta a na sile trening, suple dopiero jak to dograsz... piszesz ze duzo jesz.. pojecie wzg i wielu tak uwazalo a po rozpisaniu diety g... z tego wychodzilo dosadnie mowiac ;-) rozpisz przykladowo co jadasz w ciagu dnia ok?

[...] proszę, tych fot, bo nie ma do czego się odnieść |-) Potraktujmy to jako dowód, że do roboty jest wiele ;-) Ślubowanie: Walka do końca ... tak mi dopomóż MBR %-) Pomiary będą jutro. Jutro będzie też start :-D Cieszę się niesamowicie tym treningiem z Anią, bo nie ma to jak warunki polowe %-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-11-11 21:11:34

Poniżej przedstawię 2 treningi 4-tygodniowy podstawowy oraz 6-tygodniowy dla zaawansowanych.Jest to program treningowy przygotowany przez 2 światowej sławy trenerów siłowego i fitness z doświadczeniem w takich ligach jak Serie A czy Premier League.Ten program treningowy pomoże Ci zwiększyć siłę, prędkość i wytrzymałość na boisku,twórcy gwarantują [...]

[...] spacery po ok godzince z pulsem ok 100-110, jednak trzeba brac pod uwage ze to wydatek energetyczny rzędu 500-700kcal. Ogolnie to jest przeje.. bo margines błedu czy to w treningu czy diecie u ekto jest bardzo wąski, trzeba dokladnie się wstrzelić w ilość kcal jak i intesywnosć i rodzaj treningu. Co do witaminy C racja, dodałbym inne suple jak [...]

[...] jak w temacie chce wziąść 200 tabletek stanazolu po 10mg dzienna dawka ok 40mg pozniej moze 50mg. Oraz chce zwiekszyc spozywanie bialka naturalnego (twarogi, ryby, miesa) trening ma byc z ograniczeniem kcla po treningach mam zamiar spozywac jajka lub serek wiejski. Efektu spodziewam sie takiego ze masa lekko wzrosnie, znacznie sila oraz rzezba [...]

[...] na to co jem ile jem. Staram się jeść 5-6 posiłków dziennie w odpowiednich ilościach. Nigdy nie sięgałem jeszcze po suplementy. Chciałbym jednak trochę zmodyfikować swój trening zwłaszcza, że właśnie skończyła się runda zimowa i w okresie przerwy mam możliwość chodzenia 4 razy na siłkę. Oto mój plan. Proszę o ocenę i ewentualne nakierowanie [...]

[...] chcą zacząć budowę formy przed startem okresu przygotowawczego w ich macierzystym klubie. Poniższy plan należy rozłożyć na trzy dni w tygodniu według reguły aby każdy dzień treningowy poprzedzał dzień wolny lub trening niskiej intensywności (można ćwiczyć według zasady poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota). Tydzień pierwszy [...]

Jakie są najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha, słyszałem, że a6w źle oddziałuje na kręgosłup i w sumie po którymś dniu odczuwałem ból po tych ćwiczeniach w odcinku lędźwiowym, także co proponujecie, aby wyrzeźbić brzuch, oczywiście wiadomo dieta, ale chodzi mi o trening.

Drodzy forumowicze. Wdrażam się i chłonę całą wiedzę zawartą tutaj. Nazwa tematu niech Was już nie zmyli:) Nie chcę póki co suplementować. Postanowione. Znów zacznę łykać tran i dorzucę do tego jakieś witaminy. Mam na szczęście plan FBW. czyli na większość partii ciała (u mnie 9) - rozpiska, której będę się trzymał do końca roku. Trening 3 x w [...]

[...] ryż z kurakiem gotowanym , bądź wołowiną smażoną ( wiem wiem) po obiedzie jadę do domu , zazwyczaj do shakera daję kreatynkę , bcaa z fitmax , i 30 g carbonox , po czym trening na siłowni ( wtorek czwartek piątek) , po siłce , robiłem shake z jogurtu , twarogu , mleka , owoców mrożonych i białka sfd ekono. Nie mniej jednak nie za bardzo [...]

[...] 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 4.obiad ok. 17.00 *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięsko i surówka RAZEM 80 groszy TRENING 17.30 5.posiłek po treningowy ok. 19.00 *ryż woreczek lub mniej 100gram *ser biały 80 gram *łyżka dżemu 15 gram *orzechy 20 gram RAZEM 1zl 5 groszy 6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. [...]

[...] Oto jak wygląda przykładowa trzydniowa rotacja spożycia węglowodanów. Dzień 1: 250 g węglowodanów Dzień 2-3: 125 g węglowodanów dziennie. 3. Jedz węglowodany przed i po treningu przez dwa dni. Czwartego i piątego dnia jedz węglowodany tylko przed i po treningu. Ma to na celu oszczędzić mięśnie przy wyczerpaniu rezerw glikogenu. Unikanie [...]